广州入夏,市内各游泳场馆又开始变得热闹起来。游泳是老少咸宜的有氧运动,既能舒展身心,又能消热解暑,还能锻炼身体。不过游泳也有不少小窍门:专家提醒,感冒、精神高度紧张的市民暂时不宜游泳;游泳最好选择在饭后1小时进行,游泳半小时应休息15分钟,每次锻炼不宜超过3小时。掌握好这些技巧后,大家都开始游起来吧!
夏日游泳健康指南
1 游泳前
哪些人不宜游泳?
当游泳者患有感冒、精神高度紧张或情绪波动起伏时,或在大量出汗的劳动、运动之后,都不宜游泳,否则容易导致抽筋溺水,损伤身体,或加重原来的疾病,或引起精神方面的疾病等。另外,服用了镇静药物、催眠药物者也切勿游泳。
如何选择游泳锻炼时间?
黄学武指出,空腹游泳会影响食欲和消化功能,空腹游泳者也容易在游泳时发生头昏乏力等意外情况;饭后60分钟内不要游泳,因为饱腹游泳会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。游泳最好选择在饭后1小时进行,每游泳半小时应休息15分钟,每次锻炼时间不宜超过3小时,一般30~60分钟为宜。
如何预防“红眼病”?
去游泳最好带上自己专用的毛巾,就算一家人共同去游泳也不要混用毛巾。游泳时注意不戴隐形眼镜。游泳后上岸,要用清水冲干净身体,抹干身体,换上干净的衣服,以免感冒。
2 游泳时
久坐族适合哪种泳姿?
游泳是老少咸宜的有氧运动,市民游泳时可采取多次、短距离等游泳组合,运动量主要以自身不感到疲劳为准。至于游泳类型,黄学武表示,游泳不仅适合“久坐的板凳族”预防腰椎间盘突出症,还适合已患病及腰椎间盘突出症患者手术后的康复治疗。游泳不仅能让腰背部的肌肉得到很好的锻炼,更有“水疗”般的康复效果,其中泳姿以蛙泳为首选。至于仰泳、自由泳,黄学武表示,不推荐腰椎间盘突出者选用这两种泳姿。
耳朵进水怎么办?
如果游泳时不慎有水进入耳内,切勿用手指挖耳,以防擦伤外耳道,并致污水进入中耳,引起中耳炎。可尝试单脚跳动法,将头歪向进水的一侧,用手拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;也可用消毒棉棒或柔软的吸水纸,轻轻地把水吸出。
另外,万一发生游泳呛水,如有恶心、呕吐等症状,应立即上岸,用手指按压中脘(位于胸骨下端和肚脐连接线中点)、内关(位于前臂正中,腕横纹上2寸)等穴位。
3 游泳后
游泳后能大量喝水吗?
黄学武提醒,游泳是有氧运动,消耗能量和体液,使血液浓缩,所以即使没感觉到出汗,游泳者也应适当补充水分。游泳前要准备水,如橙汁、葡萄汁、凉茶等,游泳前后可适当喝一些。但游泳后不宜马上大量饮水,否则会给循环系统、消化系统增加负担,使人体更加疲劳。
正确的方式是,游泳后采取少量多次补水的方法。平素体质较虚、容易感冒的市民,可准备生姜汤、菊花红糖饮以备游泳后驱寒饮用。
【来源 信息时报】
记者 张秀丽
【编辑 王猛】