广州入夏，市内各游泳场馆又开始变得热闹起来。游泳是老少咸宜的有氧运动，既能舒展身心，又能消热解暑，还能锻炼身体。不过游泳也有不少小窍门：专家提醒，感冒、精神高度紧张的市民暂时不宜游泳；游泳最好选择在饭后1小时进行，游泳半小时应休息15分钟，每次锻炼不宜超过3小时。掌握好这些技巧后，大家都开始游起来吧！
夏日游泳健康指南
1 游泳前
哪些人不宜游泳？
当游泳者患有感冒、精神高度紧张或情绪波动起伏时，或在大量出汗的劳动、运动之后，都不宜游泳，否则容易导致抽筋溺水，损伤身体，或加重原来的疾病，或引起精神方面的疾病等。另外，服用了镇静药物、催眠药物者也切勿游泳。
如何选择游泳锻炼时间？
黄学武指出，空腹游泳会影响食欲和消化功能，空腹游泳者也容易在游泳时发生头昏乏力等意外情况；饭后60分钟内不要游泳，因为饱腹游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。游泳最好选择在饭后1小时进行，每游泳半小时应休息15分钟，每次锻炼时间不宜超过3小时，一般30～60分钟为宜。
如何预防“红眼病”？
去游泳最好带上自己专用的毛巾，就算一家人共同去游泳也不要混用毛巾。游泳时注意不戴隐形眼镜。游泳后上岸，要用清水冲干净身体，抹干身体，换上干净的衣服，以免感冒。
2 游泳时
久坐族适合哪种泳姿？
游泳是老少咸宜的有氧运动，市民游泳时可采取多次、短距离等游泳组合，运动量主要以自身不感到疲劳为准。至于游泳类型，黄学武表示，游泳不仅适合“久坐的板凳族”预防腰椎间盘突出症，还适合已患病及腰椎间盘突出症患者手术后的康复治疗。游泳不仅能让腰背部的肌肉得到很好的锻炼，更有“水疗”般的康复效果，其中泳姿以蛙泳为首选。至于仰泳、自由泳，黄学武表示，不推荐腰椎间盘突出者选用这两种泳姿。
耳朵进水怎么办？
如果游泳时不慎有水进入耳内，切勿用手指挖耳，以防擦伤外耳道，并致污水进入中耳，引起中耳炎。可尝试单脚跳动法，将头歪向进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；也可用消毒棉棒或柔软的吸水纸，轻轻地把水吸出。
另外，万一发生游泳呛水，如有恶心、呕吐等症状，应立即上岸，用手指按压中脘（位于胸骨下端和肚脐连接线中点）、内关（位于前臂正中，腕横纹上2寸）等穴位。
3 游泳后
游泳后能大量喝水吗？
黄学武提醒，游泳是有氧运动，消耗能量和体液，使血液浓缩，所以即使没感觉到出汗，游泳者也应适当补充水分。游泳前要准备水，如橙汁、葡萄汁、凉茶等，游泳前后可适当喝一些。但游泳后不宜马上大量饮水，否则会给循环系统、消化系统增加负担，使人体更加疲劳。
正确的方式是，游泳后采取少量多次补水的方法。平素体质较虚、容易感冒的市民，可准备生姜汤、菊花红糖饮以备游泳后驱寒饮用。
【来源 信息时报】
记者 张秀丽
【编辑 王猛】
