作者：陈琼波
生活中，当你遇到了压力或者负面情绪，你可能会寄希望于逛街、唱歌、与友人倾诉来释放它们，但有时并不能收到好的治愈效果。
这时，内化于心的应对方法可能更加有效。在此过程中，不妨试试心潮减压这款 app。
通过监测你的生理数据，它能够科学地帮你快速减压、调节情绪以及改善睡眠，并率先对新系统 iOS 10做了适配优化。
科学「读心」，分析情绪
打开应用，眼前是一片薄荷气息的蓝色。注册账号后，你可以开始创建自己的压力规划。规划最开始会对你进行一个压力测试，里面包含多个能够展现情绪的图片，你需要从中选择最符合自己当前状态的那一张。
上面的压力测试依靠主观选择，或许不够有说服力， 但心潮减压还有科学的「读心术」。应用能够通过手机的摄像头，捕捉与分析你脸上毛细血管的颜色变化，实现生理数据的监测。识别时，需要你正面对准取景框，保持头部和面部静止。
监测成功后，你会获得 2 个生理指标：瞬时心率和内隐呼吸。根据它们，应用能够换算出你现在的压力状态，并划分出了消极、普通、积极三个区域，帮助你了解自己当前所处的状态。
AppSo（微信 appsolution）发现，最新版本的心潮减压还推出了心肺压力测试。将手指按在手机的后置摄像头上，应用会开始引导你进行 1 分钟的呼吸调节，并根据你的呼吸情况生成一个心肺调节曲线，从而了解你的心肺功能。
最后，应用会给出一份心肺压力报告，里面包括详细的应对对策。
融合视觉与听觉，提供减压技巧
提供完这些生理数据后，接下来你就能拿到属于你个人的减压方案了，根据你选择的图片和摄像头测试结果， 应用将会给出你的压力指数，给你推送不同的专业减压方案。例如当你压力指数为 52 时，推送的是一个潮拍海岸的音频。
心潮减压同时还是一款优秀的白噪音应用，里面提供能量恢复、疲劳放松、改善睡眠、静心冥想四种场景，包含几十种自然音效与脑波音乐，你可以随心搭配调节，自由度十分高。同时应用支持设置定时关闭，适合在睡前使用。
在 app 首页，有一个临场快速减压功能，专门针对如考试前、面试前等高压场景。这个功能同样是通过摄像头识别来实时检测你生理参数，从而了解你的压力变化。
一开始你会见到一座漏斗中的冰川，伴着资深催眠师的语音提示，你会开始经历吐纳式的催眠放松，冰川也会随着你的一呼一吸慢慢融化。
漏斗中间显示的是根据生理参数计算出的情绪压力状态，红色为不平衡状态，蓝色为正在改善，绿色为进入平衡状态。当你进入平衡状态后，你将化为一只纸飞机，穿过云层，飞过城市上空。
当你注视着这些清新动画，看着冰川融解、纸飞机不断升起，倏忽间，自己原本的压力也转瞬即逝了。
呼吸练习，放松全身心
除了上面这些画能够帮助你减压的音乐和动画，心潮减压还有另外一个重要的功能——潮呼吸。
应用内置了 5 种腹式呼吸法，引导你通过口或鼻来进行呼吸动作，16 个循环构成一组。应用根据不同人群分别科学地设置了吸气、屏气、呼气的不同时间，例如 4-7-8 宁静促眠适用于想要快速入睡的人群，逆形式振奋呼吸则更偏向于精神不振的嗜睡症患者。
当你坚持每天做上一组，三天后再进行心肺压力测试，你会发现心肺压力报告中自己的各项指标都有所提升。
星月树洞，记录心事
当你感受到压力时，应该立刻把当时的想法、感受以及身体的知觉写出来或者说出来，而不是把它们记在脑中。反复思考无非使你陷于持久的焦虑之中，情绪在得到了流畅的表达之后才更容易平息下去。
心潮减压也为你准备了一个树洞，来安放你的秘密、担忧或者是糟糕的回忆，在月光、流水和星辰划过的美景里，你会安心地释放你的所有情绪。
点击心钥，写下你的三行心书，想到什么，把压力释放到文字里。三行文字很短很轻，无需太多谋篇布局、遣辞造句，能释放出来最重要。亦或者伴着古琴音乐，慢慢地说出你的心事。也许在说完最后一句的那一刻，就可以放下它们，睡个好觉了。
每个渴望成长的生命，都要经历与压力共存的过程。
既然面对压力，是谁也逃不掉的经历，那么，你需要发自内心接纳地这个过程的必要性，全然地体验它，发展出一种与之良好共存的习惯。
下载链接
https://app.so/app/download/3407/
最后 AppSo（微信 appsolution）为你推荐一段关于压力的 TED 演讲，让心理学家 Kelly McGonigal 告诉你，如何让压力做我们的朋友。
你有什么独特的减压方法？
